SSW 19: Schlaf, Bewegung und lockere Bänder
Fast Halbzeit. Der Bauch wächst, das Hormon Relaxin lockert die Bänder, und der Schlaf wird für viele zum Thema. Ein guter Moment, sich die Seitenlage anzugewöhnen.
Aktualisiert am 13. Oktober 2026 · Quellen geprüft am 13. Oktober 2026
Kurz gesagt
Mit 19+0 bis 19+6 läuft die 20. Woche, das Ende des 5. Schwangerschaftsmonats. Ihr Baby misst laut NHS etwa 15,3 cm vom Scheitel bis zum Steiß, das mittlere WHO-Schätzgewicht liegt bei 272 g. Das Hormon Relaxin lockert Ihre Bänder. Diese Woche: Schlaf auf der Seite mit Kissen üben, denn ab der 28. Woche zählt die Seitenlage beim Einschlafen.
In welcher Woche bin ich?
Wo Sie mit SSW 19 stehen
| Angabe | SSW 19 |
|---|---|
| Mutterpass-Schreibweise | 19+0 bis 19+6 |
| laufende Woche | 20. SSW |
| Monat (zu vier Wochen) | 5. Schwangerschaftsmonat (letzte Woche) |
| Trimester | 2. Trimester |
| bis zum errechneten Termin | 21 Wochen |
Ihr Baby
Laut NHS misst Ihr Baby etwa 15,3 cm vom Scheitel bis zum Steiß, so groß wie eine Fleischtomate. Hinter den Milchzähnen beginnen schon die bleibenden Zähne zu wachsen. Ihr Baby nimmt jetzt vor allem an Gewicht zu: Das mittlere WHO-Schätzgewicht liegt bei 272 g, acht von zehn Babys wiegen zwischen 235 und 313 g (Kiserud et al., 2017).
Ihr Körper
Das Hormon Relaxin lockert Ihre Bänder; Rücken, Knie und Knöchel haben weniger Halt als gewohnt, und manche Sportarten wie Laufen werden unbequem (NHS). Aktiv bleiben ist trotzdem gut: Fachleute raten Schwangeren zu 30 Minuten moderater Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche, so dass Sie sich dabei noch unterhalten können (familienplanung.de).
Typische Beschwerden dieser Wochen laut NHS: Müdigkeit und Schlafprobleme, Dehnungsstreifen, Zahnfleischbluten, Ziehen an den Seiten des Bauches, Kopfschmerzen, eine verstopfte Nase.
Besser schlafen
Tipps des NHS:
- auf der Seite schlafen,
- Kissen unter den Bauch und an schmerzende Stellen legen,
- ein Kissen zwischen die Knie nehmen,
- vor dem Schlafen sanft dehnen und zur Ruhe kommen.
Warum die Seitenlage später zählt: Eine Auswertung von Einzeldaten aus mehreren Studien zeigte, dass das Einschlafen auf dem Rücken ab der 28. Woche mit einem etwa 2,6-fach höheren Risiko einer späten Totgeburt verbunden war als das Einschlafen auf der linken Seite; rechte und linke Seite unterschieden sich nicht (Cronin et al., 2019). Das gilt für das Einschlafen; wer nachts auf dem Rücken aufwacht, dreht sich laut NHS einfach wieder auf die Seite. Ein Schwangerschaftskissen kann helfen, auf der Seite zu bleiben.
Ist das normal? Wann anrufen?
Ist das normal?
Wackelige Knöchel, Ziehen im Becken, Rückenschmerzen und unruhiger Schlaf sind in SSW 19 häufig. Wenn Sie sich Sorgen machen: Der NHS rät, auf das eigene Gefühl zu hören und es anzusprechen.
Diese Woche erledigen
Für Partner und Partnerin
Für die Partnerin oder den Partner
Ein paar Kissen mehr im Bett und ein ruhiger Abend ohne Bildschirm helfen oft mehr als jeder Ratgeber. Wenn sie nachts aufwacht, weil das Baby turnt: Geduld, Sie sind gemeint, beim Rückenmassieren.
Weiterlesen
SSW 18 · Nächste Woche: SSW 20 · Schlafen in der Schwangerschaft · Alle Wochen
Was Eltern fragen
Darf ich in SSW 19 noch auf dem Rücken schlafen?
Ja. Der NHS empfiehlt das Einschlafen auf der Seite ab dem dritten Trimester, also ab 28 Wochen. Wer sich jetzt daran gewöhnt, hat es später leichter.
Ist Joggen in SSW 19 noch erlaubt?
Bewegung ist gut für Sie und Ihr Baby. Laufen kann aber unbequem werden, weil das Hormon Relaxin Bänder lockert und Rücken, Knie und Knöchel weniger stützt (NHS). Wählen Sie eine Intensität, bei der Sie sich noch unterhalten können.
SSW 19, welcher Monat?
Bei 19+0 bis 19+6 läuft die 20. Woche, das Ende des 5. Schwangerschaftsmonats (Monate zu vier Wochen), in Kalendermonaten etwa der 5.
SSW 19 oder 20. SSW?
Dieselbe Zeit. Diese Seite gilt für 19+0 bis 19+6.
Quellen
- NHS — Week-by-week guide to pregnancy, week 19 geprüft am 13. Oktober 2026
- NHS — Week-by-week guide to pregnancy, week 14 (Schlafposition) geprüft am 13. Oktober 2026
- NHS — Week-by-week guide to pregnancy, week 27 (zurück auf die Seite drehen) geprüft am 13. Oktober 2026
- Gemeinsamer Bundesausschuss — Mutterschafts-Richtlinie (zweiter Ultraschall 18+0 bis 21+6) geprüft am 13. Oktober 2026
- familienplanung.de — 5. bis 8. Schwangerschaftswoche (Bewegung in der Schwangerschaft) geprüft am 13. Oktober 2026
- Kiserud T. et al. (2017), The World Health Organization Fetal Growth Charts, PLOS Medicine (DOI 10.1371/journal.pmed.1002220) geprüft am 13. Oktober 2026
- Cronin R. S. et al. (2019), An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position and the Risk of Late Stillbirth, EClinicalMedicine (DOI 10.1016/j.eclinm.2019.03.014, PMID 31193832) geprüft am 13. Oktober 2026
- NHS — Week-by-week guide to pregnancy, week 39 (Warnzeichen, die Sie nicht ignorieren sollten) geprüft am 13. Oktober 2026
Mamavela informiert; dieser Ratgeber ersetzt weder Ihre Hebamme noch Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Kinderärztin, die Ihre Situation kennen. Rufen Sie im Zweifel dort an. Im Notfall: 112.