Schwangerschaftskissen: welches zu Ihrer Art zu schlafen passt
Fünf Formen, drei Arten von Füllung und eine Regel, die gleich bleibt: In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft schlafen Sie am besten auf der Seite ein. Das richtige Kissen ist das, das Sie dort bequem hält.
Aktualisiert am 13. Oktober 2026 · Quellen geprüft am 13. Oktober 2026
Kurz gesagt
Wählen Sie ein Schwangerschaftskissen nach Ihrer Schlafweise. Ein U-Kissen stützt beide Seiten, wenn Sie sich oft drehen, braucht aber viel Platz. C- und J-Kissen oder ein langes Seitenschläferkissen umarmen eine Seite und sind schmaler. Ein Kniekissen hält nur die Beine in Position. familienplanung.de empfiehlt die Seitenlage mit Kissen zwischen den Knien, unter dem Bauch und im Rücken.
Warum die Form wichtiger ist als die Marke
Ein Schwangerschaftskissen hat eine Aufgabe: Sie bequem auf der Seite zu halten, während Bauch, Rücken und Knie Halt bekommen. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft kann die große Gebärmutter in Rückenlage auf die Hohlvene drücken; familienplanung.de rät deshalb zur Seitenlage. Eine internationale Auswertung fand zudem, dass Einschlafen auf dem Rücken ab der 28. Woche mit einer höheren Rate später Totgeburten verbunden war, während die linke und die rechte Seite gleich günstig waren (Cronin et al., 2019).
Auf dem Rücken aufzuwachen ist häufig und kein Grund zur Sorge. Drehen Sie sich einfach zurück auf die Seite, bevor Sie wieder einschlafen. Ein Kissen im Rücken macht das Zurückrollen unwahrscheinlicher.
Der Hebammentipp von familienplanung.de beschreibt genau, was ein Kissen leisten soll: auf der Seite liegen, mit einem Kissen zwischen den Knien, einem unter dem Bauch und einem im Rücken. Ein Schwangerschaftskissen ist dieses Nest in einem Stück.
Die fünf Formen im Überblick
| Form | Was sie stützt | Platz im Bett | Passt zu Ihnen, wenn … |
|---|---|---|---|
| U-Form | Kopf, Bauch, Rücken und beide Knie gleichzeitig | Sehr groß, fast ein halbes Doppelbett | Sie sich nachts oft drehen und Platz haben |
| C-Form | Kopf, Bauch und Knie auf einer Seite, dazu den Rücken | Mittel bis groß | Sie meist auf einer Seite schlafen und den Rücken gehalten mögen |
| J-Form | Kopf und Knie, eine lange gerade Seite | Mittel | Sie C-Halt mit weniger Breite möchten |
| Langes Seitenschläferkissen | Bauch und Knie, zum Umarmen | Klein bis mittel | Sie das Bett teilen oder schon gern ein Kissen umarmen |
| Kniekissen | Nur die Knie und Beine | Sehr klein | Sie vor allem Hüfte und Becken entlasten wollen, auch auf Reisen |
Passend zu Ihren Gewohnheiten
- Sie drehen sich mehrmals pro Nacht: Ein U-Kissen erspart das Umlagern, beide Seiten sind schon gestützt.
- Sie schlafen immer auf derselben Seite: C-, J- oder ein langes Kissen reichen, mit weniger Volumen.
- Ihr Partner oder Ihre Partnerin sagt, das Bett sei geschrumpft: langes Kissen oder Kniekissen.
- Es zwickt vor allem im Becken: Ein Kissen zwischen den Knien hält Hüften und Knie auf einer Linie. Ein Kniekissen mit Gurt wandert beim Umdrehen mit.
- Sodbrennen weckt Sie: Ein leicht erhöhter Oberkörper hilft laut gesund.bund.de; kombinieren Sie das Kissen mit einem zusätzlichen Kopfkissen. Mehr unter Sodbrennen.
Was die Forschung sagt (und was nicht)
Zu Kissen selbst gibt es wenig Forschung. Eine Cochrane-Übersicht zu Rücken- und Beckenschmerzen fand nur Belege sehr niedriger Qualität aus einer einzelnen Studie, dass ein speziell geformtes Kissen nächtliche Kreuzschmerzen besser lindern könnte als ein normales Kissen (Pennick und Liddle, 2013). Sehen Sie ein Schwangerschaftskissen also als Komfort-Helfer, der die empfohlene Seitenlage leichter macht, nicht als Behandlung. Bei starken Rücken- oder Beckenschmerzen sprechen Sie mit Hebamme oder Praxis, siehe Rückenschmerzen.
Füllung, Bezug, Maße: die Details, die den Unterschied machen
Füllung
| Füllung | Gefühl | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Polyesterfaser (Hohlfaser) | Weich, leicht, formbar | Oft komplett waschbar; wird mit der Zeit flacher, aufschütteln |
| Memory-Schaum (Block oder Flocken) | Fester, passt sich dem Körper an | Behält die Form; ein Schaumblock ist meist nicht waschbar, nur der Bezug |
| Mikroperlen oder Dinkel- bzw. Buchweizenspelzen | Fest, füllt Lücken | Kann beim Bewegen rascheln; prüfen, ob die Füllung entnehmbar ist |
Bezug
Achten Sie auf einen abnehmbaren Bezug mit Reißverschluss. Baumwolle oder baumwollreicher Jersey fühlen sich weich und atmungsaktiv an, das zählt Nacht für Nacht mehr als ein schönes Muster. Ein Ersatzbezug heißt: Am Waschtag müssen Sie nicht verzichten.
Maße
Messen Sie Ihr Bett, bevor Sie kaufen. Ein U-Kissen ist die größte Form und belegt leicht eine halbe Matratze im Doppelbett. Vergleichen Sie die angegebenen Längen und Breiten mit dem Platz, der wirklich frei ist, auch auf der Seite Ihres Partners oder Ihrer Partnerin.
Worauf Sie vor dem Kauf achten
| Merkmal | Achten Sie auf | Warum |
|---|---|---|
| Form | Passt zu Ihrer Schlafweise (Tabelle oben) | Die falsche Form liegt um drei Uhr nachts auf dem Boden |
| Maße | Länge und Breite angegeben und mit dem Bett verglichen | U-Kissen brauchen viel Platz |
| Festigkeit | Hält Knie und Bauch, ohne flach zu werden | Weiche Faserfüllungen sacken mit den Wochen ab |
| Bezug | Abnehmbar, Reißverschluss, Baumwolle | Sie werden ihn oft waschen |
| Pflegeetikett | Mindestens der Bezug waschbar | Spart ein zweites Kissen |
| Nach der Geburt | Eine Form, die auch als Rückenstütze taugt | Ein Kauf, zwei Lebensphasen |
Was wirklich nötig ist und was „nice to have“
| Wirklich nützlich | Nice to have |
|---|---|
| Ein Kissen in der Form, die zu Ihrer Schlafweise passt | Ein Ersatzbezug |
| Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug | Ein kleines Kniekissen für Sofa, Reise oder Klinik |
| Genug Festigkeit, damit Knie auseinander und Hüften gerade bleiben | Eine Form, die später auch beim Stillen stützt |
Bei Mamavela finden Sie ein langes, wellenförmiges Seitenschläferkissen von etwa einem Meter mit Memory-Schaum-Kern und abnehmbarem Bezug, und ein kompaktes Kniekissen mit Gurt. Ein U-Kissen führen wir derzeit nicht.
Checkliste zum Ausdrucken: Ihr Schwangerschaftskissen
Für Partner und Partnerin
Ein U-Kissen kann das halbe Bett belegen. Wenn es eng wird, lassen ein langes Kissen oder ein Kniekissen mehr Platz. Das Hilfreichste, was Sie tun können: sie spät in der Schwangerschaft freundlich daran erinnern, sich wieder auf die Seite zu drehen, wenn sie auf den Rücken gerutscht ist, ohne daraus eine Sorge zu machen.
Waschen und Pflege
- Zuerst das Pflegeetikett lesen: Es ist die einzige verlässliche Anleitung für Ihr Kissen.
- Den Bezug häufig waschen, wie einen Kopfkissenbezug.
- Das Innenkissen nur waschen, wenn das Etikett es erlaubt, und vor dem Benutzen vollständig trocknen lassen.
- Faserkissen täglich aufschütteln, flache Stellen stützen weniger.
- Schaumkerne lüften statt einweichen, außer das Etikett sagt etwas anderes.
Nach der Geburt
Ein langes, C- oder U-Kissen wird oft zur Rückenstütze beim Stillen oder Sitzen im Bett. Es ist kein Schlafprodukt für Ihr Baby: Es bleibt aus dem Babybett, und Ihr Baby wird nie darauf schlafen gelegt. Babys schlafen laut kindergesundheit-info.de in Rückenlage, im Schlafsack, ohne Kissen, Nestchen und Felle, im ersten Jahr im Elternschlafzimmer und rauchfrei. Für das Stillen gibt es kleinere, passende Kissen, siehe Stillkissen.
Ist das normal? Wann anrufen?
Ist das normal?
Ziehen in Rücken und Hüften in der Nacht ist in der Schwangerschaft sehr häufig. Ein gutes Kissen und Bewegung am Tag helfen vielen Frauen.
Was Eltern fragen
Ab wann brauche ich ein Schwangerschaftskissen?
Sobald Liegen unbequem wird, bei vielen im zweiten Trimester. Besonders sinnvoll wird es in der zweiten Schwangerschaftshälfte, wenn familienplanung.de die Seitenlage empfiehlt.
Ist ein U-Kissen oder ein C-Kissen besser?
Keines ist grundsätzlich besser. Ein U-Kissen passt, wenn Sie sich nachts oft von einer Seite auf die andere drehen und ein großes Bett haben. Ein C- oder J-Kissen oder ein langes Seitenschläferkissen passt, wenn Sie meist auf einer Seite schlafen oder das Bett teilen.
Brauche ich überhaupt ein spezielles Kissen?
Nein. Normale Kissen zwischen den Knien und unter dem Bauch oder eine Stillrolle tun für viele Frauen denselben Dienst. Ein Schwangerschaftskissen bleibt nur besser an seinem Platz, und Sie müssen das Nest nicht bei jedem Umdrehen neu bauen.
Kann ich das Kissen nach der Geburt weiter nutzen?
Ja, viele nutzen es als Rückenstütze beim Stillen oder Sitzen im Bett. Es gehört aber nie ins Babybett, und Ihr Baby wird nie darauf schlafen gelegt.
Quellen
- familienplanung.de (BIÖG) — 17. bis 20. Schwangerschaftswoche (Hebammentipp: Kissen zwischen Knien, unter dem Bauch, im Rücken) geprüft am 13. Oktober 2026
- familienplanung.de (BIÖG) — 25. bis 28. Schwangerschaftswoche (Stillrolle oder spezielle Stützkissen) geprüft am 13. Oktober 2026
- familienplanung.de (BIÖG) — Vena-Cava-Kompressionssyndrom (Seitenlage ab der zweiten Hälfte) geprüft am 13. Oktober 2026
- gesund.bund.de — Schwangerschaft: Anzeichen und Beschwerden (Schlaf, Kissen) geprüft am 13. Oktober 2026
- familienplanung.de (BIÖG) — Entspannung und Schlaf (Schnarchen, Atemaussetzer) geprüft am 13. Oktober 2026
- kindergesundheit-info.de (BIÖG) — Die Schlafumgebung für das Baby geprüft am 13. Oktober 2026
- Cronin RS et al. (2019), EClinicalMedicine — Going-to-sleep position and late stillbirth, IPD meta-analysis (PMID 31193832) geprüft am 13. Oktober 2026
- Pennick V, Liddle SD (2013), Cochrane — Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy (PMID 23904227) geprüft am 13. Oktober 2026
Mamavela informiert; dieser Ratgeber ersetzt weder Ihre Hebamme noch Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Kinderärztin, die Ihre Situation kennen. Rufen Sie im Zweifel dort an. Im Notfall: 112.