Il sonno del bambino da 1 a 4 anni
Non vuole andare a letto, si sveglia di notte, salta il pisolino. Le ore di cui ha bisogno, un rituale che funziona e cosa fare quando la notte si complica.
Aggiornato il 13 ottobre 2026 · fonti verificate il 13 ottobre 2026
In breve
Secondo l'OMS un bambino tra 1 e 2 anni ha bisogno di 11-14 ore di sonno nelle 24 ore, pisolini compresi, e tra 3 e 4 anni di 10-13 ore, con orari regolari. Un rituale della nanna sempre uguale, breve e tranquillo, senza schermi, è associato a un sonno migliore. I risvegli notturni sono comuni e di solito passeggeri.
Quante ore servono (OMS 2019)
| Età | Sonno nelle 24 ore | Note |
|---|---|---|
| 1-2 anni | 11-14 ore | Pisolini compresi, orari regolari di sonno e risveglio |
| 3-4 anni | 10-13 ore | Può includere un riposino, orari regolari |
Sono intervalli: un bambino che dorme 11 ore ed è sereno di giorno sta bene quanto uno che ne dorme 13.
Il rituale della nanna
Uno studio su oltre 10 000 bambini da 0 a 5 anni in Asia, Oceania, Nord America e Regno Unito (Mindell 2015) ha trovato che un rituale serale regolare si associa a un addormentamento più rapido, meno risvegli e più ore di sonno, e che i benefici crescono con la regolarità.
- Stesso orario ogni sera, anche nel fine settimana per quanto possibile.
- Bagnetto o lavarsi, pigiama, denti.
- Una storia o due, sempre le stesse se le chiede.
- Luci basse, voce bassa, una canzone.
- Bacio e buonanotte: esci mentre è ancora sveglio ma tranquillo.
Non serve che sia lungo: più il rituale è prevedibile, più il bambino si lascia andare.
Schermi e sonno
L'OMS raccomanda niente schermi a 1 anno e al massimo un'ora al giorno dopo, preferendo lettura e storie con un adulto. La Società Italiana di Pediatria (Bozzola 2018) ricorda che i dispositivi possono disturbare il sonno dei più piccoli. Spegni TV e tablet almeno un'ora prima della nanna e tienili fuori dalla cameretta.
Risvegli, paure, incubi
- Risvegli: rispondi in modo breve e uguale ogni volta (una carezza, una frase, «è notte, si dorme»), senza accendere tutte le luci.
- Paura del buio: una piccola luce notturna, un pupazzo, controllare insieme «sotto il letto».
- Incubi: il bambino si sveglia spaventato e cerca te: consolalo e rassicuralo.
- Pavor nocturnus (terrore notturno): urla, sembra sveglio ma non ti riconosce e il mattino non ricorda nulla. Non svegliarlo, resta vicino perché non si faccia male.
Dal lettino al letto
Non c'è fretta: si passa al letto quando il bambino scavalca le sbarre o quando serve il lettino per un fratellino (meglio qualche settimana prima del suo arrivo). Metti una sponda o il materasso basso e controlla che la stanza sia sicura: mobili fissati al muro, finestre bloccate, niente cordini.
È normale?
È normale che il sonno peggiori per un po' con l'inizio del nido, l'arrivo di un fratellino, un trasloco, una malattia o lo spannolinamento. Mantenere il rituale aiuta a ritrovare il ritmo.
Per il partner
Alternatevi nelle notti difficili e nel rituale della sera: il bambino si abitua a farsi mettere a letto da entrambi, e chi ha dormito regge meglio il giorno dopo.
La tua lista per la sera
Le domande dei genitori
A che età si smette il pisolino?
Non c'è un'età fissa. L'OMS prevede per i 3-4 anni 10-13 ore di sonno che possono includere un riposino: alcuni bambini lo lasciano verso i 3 anni, altri lo fanno ancora a 4. Se senza pisolino la sera è irritabile e crolla presto, ne ha ancora bisogno.
Mio figlio si sveglia ogni notte, è normale?
I risvegli sono frequenti a questa età, soprattutto in periodi di cambiamento (nido, fratellino, dentini, malattie). Rispondi con calma, brevemente e sempre allo stesso modo. Parlane con il pediatra se russa forte, fa pause nel respiro o è sempre stanco di giorno.
Posso lasciare la TV o il tablet per farlo addormentare?
Meglio di no. La Società Italiana di Pediatria segnala che i dispositivi possono interferire con il sonno dei bambini piccoli; l'OMS consiglia di sostituire il tempo davanti agli schermi con lettura e storie.
Fonti
- OMS — Linee guida 2019 su attività fisica, sedentarietà e sonno sotto i 5 anni (comunicato) verificata il 13 ottobre 2026
- Bozzola E e coll. (2018), Media devices in pre-school children, the recommendations of the Italian pediatric society, Italian Journal of Pediatrics (DOI 10.1186/s13052-018-0508-7) verificata il 13 ottobre 2026
- Mindell JA e coll. (2015), Bedtime Routines for Young Children, a Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes, Sleep (DOI 10.5665/sleep.4662) verificata il 13 ottobre 2026
Mamavela informa; questa guida non sostituisce la tua ostetrica, il tuo medico o il tuo pediatra, che conoscono la tua situazione. Nel dubbio, chiamali. In caso di emergenza: 112.