Sono da criança de 1 a 4 anos: horas por idade e uma rotina que funciona
Ela não quer dormir, sai da cama, acorda de madrugada. Antes de qualquer método, olhe para três coisas: as horas por idade, a rotina da noite e o horário de acordar.
Atualizado em 13 de outubro de 2026 · fontes verificadas em 13 de outubro de 2026
Em resumo
A OMS recomenda de 11 a 14 horas de sono em 24 horas para crianças de 1 a 2 anos e de 10 a 13 horas para as de 3 a 4 anos, cochilos incluídos, com horários regulares. Uma rotina curta e sempre igual antes de dormir, sem telas, ajuda a criança a adormecer e a dormir melhor.
Quantas horas por idade
| Idade | Sono em 24 horas, cochilos incluídos | Fonte |
|---|---|---|
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas, com horários regulares para dormir e acordar | OMS 2019 |
| 3 a 4 anos | 10 a 13 horas, podendo incluir um cochilo | OMS 2019 |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas | Academia Americana de Medicina do Sono, 2016 |
São faixas, não metas exatas. Uma criança que acorda bem-disposta, brinca, aprende e não desaba de sono no fim da tarde provavelmente está dormindo o suficiente.
A rotina da hora de dormir
Uma revisão de estudos mostrou que uma rotina noturna estável está associada a um sono melhor e também a benefícios para a linguagem, o comportamento e o vínculo (Mindell e Williamson, 2018). A Caderneta da Criança sugere aproveitar a hora de dormir para ler por alguns minutos. Monte a sua com 3 ou 4 passos, sempre na mesma ordem, em 20 a 30 minutos:
Bom saber
A AAP recomenda desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de deitar e mantê-las fora do quarto. A Caderneta da Criança recomenda não ter TV ou computador no quarto até os 10 anos.
O cochilo
Com a idade, os cochilos diminuem: primeiro dois, depois um, em geral depois do almoço, até que a criança deixa de precisar dele. Não existe data certa. A AAP recomenda manter horários fixos também para o cochilo. Sinais de que o cochilo está atrapalhando a noite: a criança só adormece muito tarde, mesmo com rotina. Experimente encurtar o cochilo ou adiantá-lo antes de cortá-lo de vez.
Situações comuns e o que fazer
Ela sai da cama mil vezes. Leve de volta, sempre do mesmo jeito, sem conversa nem bronca. A previsibilidade ganha da negociação.
Pede água, xixi, mais uma história. Coloque esses pedidos dentro da rotina, antes de apagar a luz.
Tem medo do escuro. Uma luz noturna fraca e um objeto de apego ajudam. Leve o medo a sério sem reforçá-lo.
Vai para a cama dos pais. Cada família decide. Se você quer mudar, leve-a de volta para a cama dela com calma, toda vez, por algumas noites seguidas.
Chegou um irmão. Regressões no sono são comuns nessa fase. Mantenha a rotina e reserve um tempo só com o mais velho.
Quando falar com o pediatra
É normal?
Despertares de vez em quando, uma fase de pesadelos, noites ruins quando nascem os dentes, numa viagem ou numa doença: tudo isso é comum.
Converse com o pediatra, na UBS ou, em Portugal, com o médico de família, se a criança:
- ronca alto quase toda noite, faz pausas na respiração ou dorme com a boca aberta e a cabeça esticada para trás;
- tem muito sono durante o dia mesmo dormindo as horas recomendadas;
- acorda gritando muitas vezes por semana ou tem episódios de sonambulismo frequentes;
- tem dificuldade persistente para dormir junto com problemas de alimentação ou de comportamento, sinal que a Caderneta da Criança pede para observar.
Para o parceiro ou parceira
A rotina funciona com qualquer adulto que a siga igualzinho. Alternem as noites: quem não está de plantão descansa de verdade. Se um dos dois chega tarde do trabalho, que seja o encarregado da história, não da agitação.
O que os pais perguntam
Quantas horas uma criança de 3 anos deve dormir?
De 10 a 13 horas em 24 horas, segundo a OMS, podendo incluir um cochilo. A Academia Americana de Medicina do Sono dá a mesma faixa para 3 a 5 anos.
Com que idade a criança para de cochilar?
Varia muito de uma criança para outra: o número de cochilos diminui com a idade e a OMS já fala em sono que «pode incluir um cochilo» aos 3-4 anos. Se ela fica bem-humorada até a noite sem cochilar, provavelmente já não precisa; um momento de descanso tranquilo continua bem-vindo.
Criança de 2 anos que acorda de madrugada: o que fazer?
Volte com calma, poucas palavras, luz baixa, e leve de volta para a cama dela. Revise a rotina da noite, o horário de dormir (cedo demais ou tarde demais atrapalham) e o tempo de cochilo da tarde.
Pesadelo ou terror noturno?
No pesadelo, a criança acorda com medo e quer colo; acolha e acalme. No terror noturno, ela grita ou se debate sem estar acordada e não lembra no dia seguinte; não tente acordá-la, apenas garanta que não se machuque.
Fontes
- OMS — To grow up healthy, children need to sit less and play more (diretrizes para menores de 5 anos, 2019) verificada em 13 de outubro de 2026
- HealthyChildren.org (AAP) — Healthy sleep habits: how many hours does your child need? (em inglês) verificada em 13 de outubro de 2026
- Ministério da Saúde — Caderneta da Criança, Passaporte da Cidadania, 7ª edição verificada em 13 de outubro de 2026
- Paruthi S et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine (DOI 10.5664/jcsm.5866, PMID 27250809) verificada em 13 de outubro de 2026
- Mindell JA, Williamson AA (2018), Benefits of a bedtime routine in young children: sleep, development, and beyond, Sleep Medicine Reviews (DOI 10.1016/j.smrv.2017.10.007, PMID 29195725) verificada em 13 de outubro de 2026
A Mamavela informa; este guia não substitui sua obstetriz, seu médico ou seu pediatra, que conhecem a sua situação. Na dúvida, fale com eles. Em caso de emergência: 192 (SAMU, Brasil) ou 112 (Portugal).