Café y alcohol en el embarazo: lo que dicen las autoridades sanitarias
El café se puede mantener con moderación; el alcohol, no. Los límites oficiales, lo que cuenta como cafeína y qué hacer si bebió antes de saber que estaba embarazada.
Actualizado el 13 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 13 de octubre de 2026
En resumen
La EFSA considera que hasta 200 mg de cafeína al día, sumando todas las fuentes (café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas, chocolate), no plantean problemas para el feto. Con el alcohol es distinto: no se conoce ninguna cantidad segura en el embarazo, según MedlinePlus. Si bebió antes de saberlo, déjelo ahora y coménteselo a su profesional.
Cafeína: el límite de referencia
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó en 2015 que las ingestas de cafeína de todas las fuentes de hasta 200 mg al día, repartidas a lo largo del día, no tienen efectos perjudiciales para el feto. Es la cifra que siguen también el Real Colegio británico de Obstetras, la FIGO y otras sociedades, según la revisión del Servicio Murciano de Salud (PREEVID).
La misma revisión recuerda que la OMS recomienda reducir la cafeína a las embarazadas que toman más de 300 mg al día, y que los consumos altos se han asociado a pérdida del embarazo y bajo peso al nacer. Algunas revisiones recientes piden incluso más prudencia: la moderación es la regla.
Qué cuenta como cafeína
- Café (también el de cápsula y el soluble).
- Té negro, verde y mate.
- Refrescos de cola.
- Bebidas energéticas: en Europa deben advertir que no se recomiendan en el embarazo ni en la lactancia cuando tienen mucha cafeína.
- Chocolate, sobre todo el negro.
- Algunos medicamentos para el resfriado o el dolor: pregunte siempre antes de tomarlos.
La cantidad por taza varía mucho según el tipo de café, la marca y el tamaño. Mire las etiquetas y, si duda, cambie a descafeinado a partir del segundo café.
Ideas para reducir sin sufrir
Alcohol: por qué la recomendación es cero
MedlinePlus explica que el alcohol pasa de la sangre de la madre al bebé, que lo elimina mucho más despacio que un adulto. Puede causar el síndrome alcohólico fetal: problemas de crecimiento, de aprendizaje, de comportamiento, del corazón y rasgos faciales característicos. Estos daños son permanentes.
- No hay una cantidad segura conocida de alcohol en el embarazo.
- Parece más dañino en los primeros 3 meses, pero es perjudicial en cualquier momento.
- Una sola ocasión con mucho alcohol también es peligrosa.
- Incluye cerveza, vino, sidra, licores y combinados.
Un estudio mundial (Popova y cols., The Lancet Global Health, 2017) estimó que cerca de 1 de cada 10 embarazadas en el mundo consume alcohol, a menudo antes de saber que está embarazada. Por eso la recomendación vale también si busca un embarazo.
¿Es normal?
Es normal haber tomado algo antes de saber que estaba embarazada. Lo que cuenta es lo que hace desde ahora; su profesional puede tranquilizarla y orientarla.
Para la pareja
Acompañe: en las celebraciones, pida usted también sin alcohol. Que ella no sea la única de la mesa ayuda más que cualquier consejo.
Y en la lactancia
La cafeína pasa a la leche y algunos bebés se muestran más inquietos; el alcohol también pasa. Su matrona o pediatra le dirá cómo organizarse. Seguiremos con este tema en la sección de lactancia.
Para el resto de la alimentación: alimentos prohibidos en el embarazo.
Lo que preguntan los padres
¿Cuántos cafés al día puedo tomar embarazada?
Depende del café: la cafeína varía mucho según el tipo, la marca y el tamaño de la taza. Para muchas personas, el límite de 200 mg equivale a uno o dos cafés pequeños, si no toma otras fuentes. Lea las etiquetas y pregunte a su profesional.
¿Puedo tomar una copa de vino o una cerveza?
No se conoce ninguna cantidad de alcohol segura en el embarazo. Las bebidas sin alcohol son la alternativa. Revise la etiqueta: algunas «sin» contienen una pequeña cantidad.
Bebí alcohol antes de saber que estaba embarazada, ¿qué hago?
Es frecuente y no sirve culparse. Deje de beber ahora y coménteselo con tranquilidad a su matrona o médico, que valorarán su situación.
¿Y el descafeinado?
Contiene muy poca cafeína y es una buena alternativa. El té, el mate, los refrescos de cola y el chocolate también suman cafeína.
Fuentes
- EFSA — Cafeína (preguntas y respuestas) comprobada el 13 de octubre de 2026
- Servicio Murciano de Salud, PREEVID — Consumo de cafeína durante el embarazo comprobada el 13 de octubre de 2026
- MedlinePlus en español — Alcohol y embarazo comprobada el 13 de octubre de 2026
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015), Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal (DOI 10.2903/j.efsa.2015.4102) comprobada el 13 de octubre de 2026
- Popova S, Lange S, Probst C y cols. (2017), Estimation of national, regional, and global prevalence of alcohol use during pregnancy and fetal alcohol syndrome, The Lancet Global Health (DOI 10.1016/S2214-109X(17)30021-9) comprobada el 13 de octubre de 2026
Mamavela informa; esta guía no sustituye a tu matrona, a tu médico ni a tu pediatra, que conocen tu situación. Ante cualquier duda, llámales. En caso de urgencia, llama al 112.