Dolor de espalda en el embarazo: entenderlo y aliviarlo
Es una de las molestias más frecuentes del embarazo y no hay que aguantarla en silencio. Por qué duele, qué funciona según la evidencia y qué dolores no son de espalda y piden consulta.
Actualizado el 13 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 13 de octubre de 2026
En resumen
El dolor de espalda es frecuente en el embarazo por el peso de la barriga, el cambio de postura y unos ligamentos más laxos. Ayudan caminar y estirarse, zapatos bajos, levantar peso doblando las rodillas, dormir de lado con una almohada entre las piernas y el calor local. El ejercicio es la medida con más evidencia. Consulte si el dolor es intenso o va con fiebre o contracciones.
Por qué duele la espalda
MedlinePlus explica que el embarazo tensiona la espalda y la postura: el peso extra, el centro de gravedad que se desplaza hacia delante y una hormona que relaja los ligamentos para preparar el parto. Esos ligamentos más laxos se lesionan con más facilidad, sobre todo en la espalda. La OMS incluye el dolor de espalda entre los síntomas frecuentes que deben tratarse en las consultas prenatales.
Lo que ayuda (según MedlinePlus)
Lo que dice la evidencia
La revisión Cochrane de Liddle y Pennick (2015), con decenas de ensayos, encontró que el ejercicio, en tierra o en el agua, puede reducir el dolor lumbar y las bajas laborales por dolor durante el embarazo, con pruebas de calidad baja a moderada. Para la acupuntura, la fisioterapia y los cinturones, las pruebas son más limitadas. Moverse con regularidad es, por tanto, la base. Vea ejercicio en el embarazo.
Ejercicios suaves para probar
- Gato-vaca a cuatro patas: arquear y redondear la espalda despacio, 10 veces.
- Inclinación pélvica de pie contra la pared: aplanar la zona lumbar al espirar, 10 veces.
- Estiramiento de cadera sentada: tobillo sobre la rodilla contraria, espalda recta.
- Paseo diario de 20 a 30 minutos.
Pare si alguno le duele y pida a su profesional o a un fisioterapeuta que adapte los ejercicios.
Faja y almohada: apoyos de comodidad
- Una faja de embarazo puede dar sujeción al caminar o trabajar de pie: cómo elegirla.
- Una almohada entre las rodillas mantiene la cadera alineada de noche: almohadas de embarazo.
¿Es normal?
Es normal tener dolor en la parte baja de la espalda al final del día, o pinchazos en la ingle al levantarse, sobre todo en el segundo y tercer trimestre.
Para la pareja
Cargue usted con lo pesado: compra, bolsas, niños mayores. Y un masaje suave en la zona lumbar al final del día suele ser muy bienvenido.
En el trabajo
Si trabaja de pie o carga peso, hable con su médico: puede haber adaptaciones del puesto. En España existe la prestación por riesgo durante el embarazo; en México, sus derechos laborales en el embarazo protegen frente a tareas que pongan en riesgo su salud.
Lo que preguntan los padres
¿Puedo tomar algo para el dolor de espalda?
No tome ningún analgésico ni antiinflamatorio sin consultarlo: algunos no son adecuados en el embarazo. Su médico o matrona le dirá qué puede tomar y cómo.
¿El dolor de espalda puede ser una contracción?
Sí. Un dolor en la parte baja de la espalda que va y viene a intervalos regulares puede ser una contracción. Si ocurre antes de la semana 37, consulte enseguida.
¿Me puede ayudar un fisioterapeuta?
Sí. Un fisioterapeuta con experiencia en embarazo puede enseñarle ejercicios y posturas. Pida a su profesional que la oriente.
¿Y el dolor en el pubis o la pelvis?
El dolor en la parte delantera de la pelvis, al caminar o subir escaleras, también es frecuente. Coménteselo a su profesional: existen ejercicios y apoyos que ayudan.
Fuentes
- MedlinePlus en español — Dolores y molestias durante el embarazo comprobada el 13 de octubre de 2026
- MedlinePlus en español — Cuidado prenatal en el tercer trimestre comprobada el 13 de octubre de 2026
- OMS — Las embarazadas deben poder tener acceso a una atención adecuada en el momento adecuado (2016) comprobada el 13 de octubre de 2026
- Liddle SD, Pennick V (2015), Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews (DOI 10.1002/14651858.CD001139.pub4) comprobada el 13 de octubre de 2026
Mamavela informa; esta guía no sustituye a tu matrona, a tu médico ni a tu pediatra, que conocen tu situación. Ante cualquier duda, llámales. En caso de urgencia, llama al 112.